[...] nawet na masie bardziej zarysowany od tego czegoś co wstawiłeś... To moze pokaż ten swoj brzuch bo aktualnie na redu jestes a nie widać żadnego, nawet najmniejszego zarusu brzucha z foci co dodałeś %-) na koniec masy dodałeś fotke z przypinki w lustrze to bylo widać jakieś 4 kostki ale wiele się od tamtego czasu chyba nie zmieniło };-) i nie [...]
[...] :-D, a co raz w tygodniu można :->. Przy kawie zagraliśmy z żoną w kości a potem leniwy spacerek, obiad po obiedzie graliśmy w scrabble a wieczorem zapowiadany trening brzucha :-). Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp Kółko ze stania - 5s x 6p Wznosy tułowia ze sztangą ( było lepiej, ale nogi oporowałem o ścianę ) 16 [...]
[...] różnych rzeczy ;-). Tymczasem dzisiaj nagrywałem filmiki do konkursu i trenowałem brzuch. Niestety przy przenoszeniu filmów z komórki na komputer wdałem się w dyskusję z żoną o muzyce i coś pochrzaniłem zamiast skopiować te filmy to je usunąłem %-)}:-(}:-(((. Jutro muszę nagrać wszystko od nowa {{:-(. A trening brzucha jak 2 dni temu, bez zmian.
"ćwiczył brzuch na każdym treningu do bólu" widocznie twoja wiedza jest aż nazbyt skromna. mięśni brzucha nie ćwiczy sie na każdym treningu, gdyż muszą sie zregenerować. poza tym ćwiczenie mięśni brzucha nie pomoże mu w walce z tłuszczem, bo nie jest to trening aerobowy. pzdr.
[...] i konsekwencji (!!!) Trening Nr 1 by Obliques Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu D. plank Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangielek siedzac B2. ściąganie drążka górnego do [...]
[...] do udanych, czuje sie bardzo pelna, ale to chyba na poczatku wszystkie z Ladies tak maja, wlasnie popijam sobie wode i zabiore sie jeszcze wieczornie za pilates i masaz brzucha banka chinska. Mam pytanie do bardziej doswiadczonych, czy jako osoba z problemami z kregoslupem (przepuklina miedzykrazkowa) moglabym zaczac cwiczenia z pilka? [...]
[...] na 2 godzinnym spacerze takim w szybszym tempie. - brzuszki na mięśnie proste i na skosy 3x 20 Nie wiem tylko jakie są najefektywniejsze ćwiczenia do robienia w domu na dolne partie brzucha bo u mnie z nimi najgorzej. Może coś doradzicie? Zaraz obiadek czyli ciemny ryż, kurczak w sosie śmietanowo kurkowym, mizeria, sałatka z selera i marchewy
Przy plank ściągnij łopatki, opuść niżej trochę biodra tak by ciało było w jednej linii a pozycja wymuszala prace brzucha. Pośladki i brzuch mają być spięte. Tak jakbyś chciała pępek przyciągnąć do kręgosłupa. Na zdjęciu nie widać ze jest co zrzucać a raczej to ze jak zrzucisz to zostaną same kości i będzie nieestetycznie. Co do Twojego pytania - [...]
[...] i 6-7serii on juz wystarczajaco napracuje sie przy treningu klatki spinanie kolan w lezeniu płasko 3x50 hmm troche to dziwnie nazwales, no ale wiem o co chodzi ...trening brzucha rób jaki chcesz - bo tu kazdy ma swoje plany i kazdy wie co najlepiej na niego dziala -> wiec planu na brzuch nie zmieniam unoszenie nóg w podporze 3x30 SRODA [...]
[...] 3 serie 8.Szrugsy (sztangą) 3 serie 9.Łydki 10.Brzuch (ABS II) http://www.bankfotek.pl/image/1617535.jpeg http://i.imgur.com/KAohA.png http://www.bankfotek.pl/image/1617534.jpeg Paczkę postaram sie wyslać w nastepnym tygodniu. Dzisiaj w nocy miałem straszny bół brzucha i rzygałem nie wiem z czym to związane ale zle sie czułem strasznie.
[...] nagrywać filmy. Zaobserwowałem wczoraj ciekawe zjawisko na silowni. Pojawiło się kilka a nawet kilkanaście nowych twarzy. Większość okupowała maszyny do ćwiczeń mięśni brzucha. Niektórzy skorzystali z pomocy bardziej zaawansowanych użytkowników silowni, którzy z tego co słyszałem mają zamiar spróbować swoich sił w zawodach kulturystycznych. [...]
[...] nagrywać filmy. Zaobserwowałem wczoraj ciekawe zjawisko na silowni. Pojawiło się kilka a nawet kilkanaście nowych twarzy. Większość okupowała maszyny do ćwiczeń mięśni brzucha. Niektórzy skorzystali z pomocy bardziej zaawansowanych użytkowników silowni, którzy z tego co słyszałem mają zamiar spróbować swoich sił w zawodach kulturystycznych. [...]
Dla oszałamiających mięśni brzucha potrzebne są 2 czynniki: 1 - Niski poziom bf (to osiągniemy dietą i cardio) 2- Odpowiednia MASA mięśni prostych brzucha. Ergo, nie żadne pitu-pitu po pierdylion powtórzeń codziennie, tylko 2 w tygodniu treningi z konkretnymi obciążeniami (10-15 powt w serii) i poprawną techniką. Mięśnie brzucha to mięsień taki [...]
[...] FBW w przyszłym tyg inaczej rozłoże treningi . 2 treningi metaboliczny które zrobiłem w tym tyg na próbe to jednak jeszcze za dużo CF W SOBOTE Rozgrzewka, 5 min treningu brzucha 8 thruster (obciążenie 30 kg) 8 przysiadów (obciążenie 30 kg 8 wiosłowan 30 kg 8 Deadlift Zrobione 6 takich obwodów . 2 minuty przerwy po wszystkich obwodach, i [...]
[...] 12 kg 8/8/8 3.przyciąganie linki dolnej do klatki stojąc w bramce 15 kg 8/8/8 4. wznosy z opadu 3 kg 8/8/8 5. przyciąganie drążka do karku 10 kg 8/8/8 6. unoszenie nóg do brzucha ( nogi w powietrzu plecy i ramiona oparte o takie cos ja to umiem wytłumaczyć 15 min na rowerku nie dałam rady więcej aaaa rozgrzewałam sie 5 min na orbiterku [...]
[...] i udzie 90 80kg to dla mnie idealna waga co do kraty to z racji tego że jestem ekto to miałem już ją w wieku 14 lat całkiem niezłą, teraz jest sporo gorzej bo nie robiłem brzucha fhui czasu ale jak napnę to coś tam widać. wróciłem z meczu przegraliśmy 11:6, takie leniwe choye niektóre ze szlag mnie chciał trafić, ja trzeci raz boisko [...]
Każdy ma swoje sposoby. Dzisiaj juz po trening barkow,tricepsów i brzucha unoszenie bokiem ze sztangielkami 2 serie po 15powt 3 seria 12powt,5powt,5powt unoszenie bokiem jednorącz na wyciagu 2 serie po 12powt unoszenie przodem z talerzem 20kg 2 serie po 15powt unoszenie wopadzie z linkami 2 serie po 15powt wyciskanie sztangielek 1 seria 12powt 2 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
nie da się miejscowo spalić tłuszczu, a dodatkowe męczenie brzucha tylko zaburzy rozrost i wzmocnienie mięśni brzucha. Po prostu regularna aktywność fizyczna + dieta z ujemnym bilansem kalorycznym - to jest jedyny sposób na zmniejszenie ilości tk. tłuszczowej
[...] nog analogicznie jak łydki czyli jednonoz i bez przerw poltoraki 3*30p na brzuch nic nie brakuje bo masz przysiady, ciagi, Ppress, podrzut, wiosło jednoracz czyli trening brzucha jest ukryty jesli Ci mało znow polecam poltoraki 3*30 tylko ze co za duzo to niezdrowo na tylne i boczne bary nic nie brakuje, bo masz wiosło i podrzuty ale jak [...]
Spam DdP, wstęp poniżej 85 IQ
